Người mới bắt đầu không nhất thiết phải đến phòng gym để luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể xây dựng nền tảng thể lực ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Một trong những bài tập phổ biến nhất là squat. Đây là bài tập tác động lên toàn bộ cơ chân và phần thân dưới, giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể.
Tiếp theo là bài plank — một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và lưng. Chỉ cần giữ tư thế trong 20–30 giây mỗi lần, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể khỏe hơn từng ngày. Đối với người mới, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi quen hơn.
Bài chống đẩy cũng là lựa chọn phù hợp, đặc biệt để tăng cường sức mạnh phần thân trên. Nếu khó thực hiện chống đẩy truyền thống, bạn có thể áp dụng phiên bản chống đẩy dựa đầu gối để giảm tải.
Ngoài các bài tập cơ bản, bạn có thể kết hợp đi bộ tại chỗ hoặc bước lên xuống bậc thang để tăng nhịp tim nhẹ nhàng. Những chuyển động này đơn giản nhưng giúp cải thiện sức bền hiệu quả.
Điều quan trọng nhất là kiên trì. Các bài tập đơn giản sẽ tạo nền tảng vững chắc để bạn nâng cao cường độ trong tương lai.